일반적으로 다이어트를 실시 하게 되면 유산소 운동을 중점적으로 병행 해야 합니다어째서 유산소 운동이 다이어트에 가장 효과가 좋은 운동일까요격하게 땀을 흘리는 근력운동이나 한번에 많은 힘을 쏟아내는 힘드는 운동 보다 걷기운동이나 가볍게 자전거 타기운동 등의유산소 운동이 다이어트에 더욱 효과적인 이유는 무엇일 까요다이어트의 관건은 체지방을 줄여주는 것 입니다한꺼번에 많은 힘을 쏟는 100m달리기 같은 운동은 주로 탄수화물을 소비하게 되는 운동입니다우리몸에서 가장 빨리 운동에너지로 전환되는 것은 탄수화물이기 때문 입니다또한 마라톤과 같이 오랜시간 많은 에너지를 소비하는 운동은 근육(단백질)을 소비하게 됩니다마라톤 선수들같은 경우 얼굴에 주름이 많으신걸 쉽게 확인 할 수 있습니다반면 걷기운동이나 달리기,자전거타기 등의 유산소 운동의 경우 운동시작후 가볍게 땀을 흘리는 30분 정도 후 부터 체지방을 태우기 시작 합니다
유산소 운동 방법과 특징
1.꾸준한 운동
걷기운동이나 자전거 타기등의 운동은 저강도의 운동이므로 힘이들지 않고 중요한것은 꾸준히 날마다 30분이상 운동을 해주어야 합니다
2.소식
고강도의 운동은 배가 고파지고 식욕이 돋구어지게 되지만 저강도의 운동은 오히려 소식을 할 수 있게 식욕이 작아집니다
3.요요현상
유산소 운동은 매일 오랜시간 꾸준히 지속하기 좋은 운동이며 생활속에서 실천가능한 운동이므로 의지력만 있다면 요요현상이 거의 없는 좋은 운동방법입니다
4.체지방연소
유산소운동은 근본적으로 체지방을 연소시키므로 다이어트에 좋은 운동방법이며 적당히 근육을 생성시키는 근력운동을 병행 함으로써 신진대사를 높여주어 살이찌지 않는 체질로 만들 수 있습니다
유산소 운동 종류와 운동방법
빠르게 걷기,달리기,조깅,수영,자전거타기등이 있습니다
유산소 운동의 효과를 가장 좋게 하기 위해서는 최대운동 능력의 60~80 정도의 힘으로 운동하도록 하고 일반적으로 일주일에 5회 정도의 유산소 운동을 하도록 실시 하도록 해줍니다
또한 운동시작후 20분 정도 경과후 효과가 나타나기 시작하므로 최소1회 30분~1시간 정도의 운동은 실시 하는것이 좋겠습니다.
다이어트를 위해선 운동을 하신다면 유산소 운동과 더불어 건강한 식이요법을 병행 해주셔야 다이어트에 성공하실 수 있습니다.